Zdrava večerja v 40 minutah ali manj (114 hitrih) recepti)

Zdrava hitra hrana? Da, mogoče je! Te preproste in zdrave jedi kuharji se na večerjo pripravijo zelo hitro. друзьями:

Жареные на гриле креветки в листьях салата с остро-мятнымomako

Kozice na žaru ovijemo z zeleno preliv v listi solate za hrustljavo osvežitev Predjed: recept: Kozice na žaru v solati s остро-мятным omako

Testenine iz kozic in bučk

Kozice srednje velikosti kot nalašč za jedi s špageti s trakovi bučk. Za vegetarijansko različico ne uporabite kozice, podvojite število paradižnikov in postrežemo z delno posnetim sirom Recept za rikoto: Testenine s kozicami in trakovi iz bučk

Sezamova piščanca z brokolijem (celotna dieta)

V tej jedi s piščancem bogata uporabljajo se vsi deli brokolija, od stebla do socvetja. S stebel izkaže se “riž” brez ogljikovih hidratov, socvetja pa so pripravljena naprej recept na pari: piščanec v sezamovih semenih z brokolijevim rižem (dieta Whole30)

Lososov zrezek na žaru z zrni edamame

Losos zaradi vsebnosti omega-3 kislin Odličen za zdrave obroke z nizko vsebnostjo maščob. Dajte ribi svetlo okus, polnjenje fileja z mešanico svežih zelišč. Recept: zrezek iz лосося на гриле с бобами эдамаме

Fettuccine kremne testenine

Hvala bučke in rumeno skvoš narežemo na tanke trakove, ta pasta je bogata zelenjava in izgleda barvita. Polnozrnata testenina jed nasiči Recept za vlakna: Fettuccine Cream paste

Kozice z okusom kokosa z začinjenim ananasom omaka (dieta celih30)

Zdrava jesti ne pomeni, da se odpovedu okusnim jedem, kot so na primer škampi kokosovo paniranje. S tem domiselnim receptom lahko varno uživajte kozice s čudovito sladko in kislo dip omaka Recept: Kozice z aromo kokosa с острым ананасовым соусом (диета Whole30)

Tajski zelenjavni piščančji curry rezanci (Whole30 Diet)

Ta piščančja jed, bogata z zelenjavo, vsebuje svetla paleta okusov, zahvaljujoč rdeči karijski paste, mandljev testenine in oreški indijski oreščki. Recept: Tajski zelenjavni kari rezanci s курицей (диета Whole30)

Puttanesca testenine

Čar te klasične italijanske testenine v da ga je mogoče hitro pripraviti iz sestavin, ki so verjetno v vaši kuhinji podobni špageti v pločevinkah paradižnik, česen, sardelna pasta in rdeča paprika noter Kosmiči Recept: Testenine Puttanesca

Škampi škampi v lahki omaki

Tradicionalno škampi škampi kuhamo z veliko masla. Vendar pa ta različica uporablja piščančje zaloge in oljke Kalamata dajo dodaten okus. Recept: Škampi škampi в легком соусе

Ocvrti losos v ponvi in ​​solata z jabolki in datlji

Ta jed izgleda izvrstno, vendar dovolj Preprosta in primerna za večerjo v tednu. Losos kuhamo naprej ponev manj kot 10 minut, dokler ne pride do hrustljave solate z ohrovtovim zeljem namočena v okusih. Dodajte polnozrnato žemljico – in večerjo pripravljen.Recept: ocvrt losos v ponvi in ​​solata z jabolki и финиками

Fajitas s piščancem na pekaču

Za to fajita, bogata z beljakovinami, uporabljala je pekač s folijo in prekomerna pečica: zdrav obrok v tednu, ki ne zahteva dolgo čiščenje.Recept: Fajitas s piščancem na pekaču

Kozice v limonini in česnovi omaki s koruzno kašo zrna

V tej srčni jedi ni obilice kremne olja. Vendar ne skrbite za okus: kozice dodajo začimbo limona in česen. Recept: Kozica v limonini in česnovi omaki s кукурузной кашей гритс

Začinjena pečenica iz svinjske kože

Z nizko vsebnostjo maščob meso dobi bogat okus zahvaljujoč preprosti mešanici Recept za začimbe: Začinjena pečenica iz svinjske kože

Fettuccine testenine z orehi in rugolo

Ko želite testenine, naredite ponudbo Allyjeva hrustljava pasta za fettuccine: jed ne bo prekršila vaše prehrane Recept: Fettuccine testenine s грецкими орехами и rukola

Pečen losos z omako iz grenivke

V recept za pečen losos Ellie uporablja grenivke, šalotke in ingver, da jed da svetel okus brez dodajanja dodatnih maščob in Kalorije.Recept: pečen losos z omako iz grenivke

Cvetača in ocvrte kozice (dieta) Whole30)

Tole zdrava različica klasične južne kuhinje bo odlična dopolnite jedilnik delovnega dne. Hranljivo in okusno, je bogato z beljakovinami in vlaknine in namesto koruzne kaše nežno obarvano zelje.Recept: Zelenjavna kaša iz cvetače in ocvrta kozice (polna dieta)

Piščančja stegna na žaru v česnovi ingverjevi marinadi

Prihranite čas na dan piknika – dan prej piščančje kumarice zvečer v mešanici česna, ingverja, soje omaka in pomarančni sok Recept: piščančja stegna na žaru noter чесночно-имбирном маринаде

Budina skleda

Skleda za budo ali posodo z zrni – priljubljena jed, ki jo je vredno poskusiti! To uravnoteženo zdravo kosilo ali večerja vsebuje veliko barvita zelenjava, pa tudi žitarice in beljakovinska hrana ter se pripravlja le 15 minut Recept: Budina skleda

Kozice premešamo Fry

Rhee kozice hitro jed vsebuje veliko poletnih sestavin – koruza, bučke, grozdni paradižnik in sveža bazilika. Lahko se postreže kot ločeno in z rižem ali testeninami Recept: ocvrt z креветками

Začinjena svinjska in enolončnica sladkega krompirja

Ostro prekajena chipotle paprika in čili v prahu dodata k temu na hitro mesna enolončnica globokega bogatega okusa. Da prihranite čas in manj maščob v olju prepražimo le svinjino in čebulo skupaj s paradižnikom, česnom in papriko zmeljemo pire juha Recept: Pikantna svinjska in enolončnica sladkega krompirja

Javorjev pečen losos

Je jed s samo 5 sestavinami (brez soli in popra) je prav Zasnovan za večerjo ob delavnikih. Vsak file lososa namažite gorčico in javorjevo omako ter pečemo do mehkega. Celoten postopek le 20 minut. Recept: pečen losos v javorju глазури

Piščančja prsa in solata z redkvico in ingverjem

Skuhajte nežno glavno jed piščančje prsi v aromatični juhi z ingverjem, šalotko in sezamovo olje Recept: piščančja prsa in redkev solata in имбирём

Piščančji kebab z zeleno omako

Kuhaj poletni pesto z običajnimi svežimi zelišči, baziliko in peteršiljem, vendar dodajte mu nekaj novega: avokado! Zelo bo naredila omako nežno in jo obogatite z zdravimi maščobami Recept: Kebab iz курицы с зелёным соусом

Svinjska enolončnica v gobovi omaki

Pikantna omaka v samo 25 minutah spremeni znane piščančje prsi v posebne Jed: recept: Opečena svinjina v gobovi omaki

Ovni piščančje prsi v limonini metini omaki

Hranljiva kale in sladka koruza bogat z vitaminom A. Pepper Jack sir daje svetlo ostrino, pa tudi drži skupaj piščančji nadev. Če ne marate začinjenega, poskusite Monterey Jack ali sir Havarty – nadev bo nežen in ne gorijo. Recept: piščančje prsi v pečici pod лимонно-мятным соусом

Losos s solato

To lososovo večerjo je enostavno kuhati. Ribe začinimo s soljo in poprom ter pečemo v pečici 15 minut. Na vrh dodajte preprosto salso s peteršiljem in Mandlji.Recept: Losos s solato

Сливочная паста феттуччине

Dišeče pečena rdeča paprika iz kozarca vam omogoča hitro kuhanje testenine ob delavniku. Polnozrnate rezance potresemo po vrhu zdrobljen feta.Recept: fettuccine kremne testenine

Pikantna kozica v pivu v foliji

Chipotle omaka in kumino v kombinaciji navadnega piva, masla in limete zdrava jed, ki se zelo hitro skuha. Pred peko naprej na žaru položite sestavine v ovojnice s folijo vsi sokovi; rezultat je omaka, ki se dobro ujema z rižem. Recept: Pikantne kozice v pivu v foliji

Azijska piščanec in kvinoja solata

Tale okusna in barvita solata je odličen način, da obogatite svojo prehrano otroški polnozrnati izdelki Recept: azijska solata s курицей и киноа

Pečen losos z limono, kapre in rožmarinom фольге

Jada pokriva nežni file lososa z nasičenim solna mešanica limoninih rezin, kapre in vina Marsala. Ko pečemo v foliji, ostane riba vlažna in Svilnat.Recept: Losos z limono, kapre in розмарином, запеченный в фольге

Riž s ocvrtimi jajci in kimči

Za največji okus te jedi, ki traja le 20 minut, rumenjak razstavite tik pred serviranjem in zmešamo z rižem; njegova nasičenost gre dobro z ostrimi kimči. Recept: Riž s ocvrtim jajcem in Kimchi

Svinjska rezina na kosti v ostri oranžni glazuri

Javorjev sirup, koncentrirana pomaranča sok in čičerka paprika v adobo omaki sta združeni v sladko začinjeno glazura za puste svinjske rezine na kosti. Pred kuhanjem Ellie glazure odstrani semena chipotle – takšen bo okus nasičen, a ne prevroč.Recept: Svinjska rezina кости в острой апельсиновой глазури

Prilepite “angelske lase” s kozicami in zelišči

Uravnotežite ogljikove hidrate s kozicami: in ducat kozic ima skupaj 85 kalorij, poleg tega so bogate z beljakovinami in selen je močan antioksidant. Recept: Prilepite “Lasje” ангела” с креветками и зеленью

Losos na žaru s sladko začinjeno skorjo

Allyjeva lososa Filet je kuhala 17 minut vsebuje 280 kalorij na porcijo. Prihranite čas v kuhinji zahvaljujoč preprosti mešanici začimb, vključno s čilijem v prahu, kumina in svetlo rjav sladkor – jed prevzame svetel okus brez odvečna maščoba Recept: Lososov na žaru na žaru сладко-пряной корочкой

Kozice v limonini omaki z orso pasto in rukolo

Jada v enem krožniku kombinira svežo limono okus z orzo pasto in kozicami. Z lahkoto ga lahko kuhate tudi ob delavnikih. dan, toda jed je tako okusna, da si jo verjetno želite postreči gostom Recept: Kozice v limonini omaki z orso pasto in рукколой

Piščanci Teriyaki z bok choy zeljem

Postrežemo Piščančico koružite z bok choyjem in rezinami grenivke. Kombinacija sojine omake, kisa, hoisinove omake, ingverja in čili paprike v marinadi odlično dopolnjujejo sladko in kislo grenivko. Recept: piščanci Teriyaki z zeljem Bok Choy

Zelenjavni riž iz cvetače s ocvrtimi kozicami

Sarah Lynn pripravlja zdravo različico priljubljene jedi z uporabo sesekljane cvetače, zelenjave in jajc sezamovo olje. Recept: zelenjavni riž iz cvetače s жареными креветками

Vietnamske svinjske rezine z ingverjevim rižem

Preprosta marinada iz limonske trave, ribje omake, daje šalotke in sojino omako naravnim svinjskim rezinam svetel okus vietnamske kuhinje. Recept: Svinjski kotleti по-вьетнамски с имбирным рисом

Moji veliki srčni grški burgerji

V teh burgerjev iz Ellie ne boste našli običajnih kotlet, ki iz nekega razloga imenovana zdrava hrana. Špinača in feta sir nadev naredi burger je sočen in srčen, še posebej v kombinaciji z jogurtovo omako s limona in koper. Recept: Moja velika maščobna grščina бургеры

Solata iz kuhanega jajca

Z rahlo spremembo recepta lahko naredite več Zdrava različica tradicionalne jajčne solate. Zmes razdelite na listje solate, potresemo z zelenjavnimi poganjki in zvijemo, da bo solato jedla kar ročno. Recept: Jajčna solata noter лодочках

Ocvrti krompir z lososom

Nadomestite maščobo lososovo meso v tej jedi krompir in zelenjava. Super je Primerno za zajtrk in večerjo. Recept: ocvrt картофель с losos

Vmešamo ocvrto goveje meso z zelenjavo

“Najboljša stvar Stičimo, da lahko poljubno zelenjavo uporabite po svojem okusu, “- pravi Trisha.Recept: Govedina s premešanjem Fry zelenjave

Solata z ohrovtom in jabolčnim zeljem

List ohrovt, bogat z antioksidanti, je še posebej uporaben v surovem stanju obrazec. Tanki trakovi zelja se zmehčajo z lahkim limoninim prelivom in dodano pikantno-sladki mešanici jabolk, datljev, mandljev in sir. Malo sira pecorino daje hranljivo solato prijetno globina okusa. Recept: Kale in jabolčna solata

Zdrava večerja za peko lososa

Zdrava in preprosta večerja v dvoje, bogata z beljakovinami in vlakninami, lahko kuhamo na enem pekaču. Najprej zelenjavo pečemo, nato pa do dodajo lososov file, nariban z začimbami z žara, in to je to sestavine bodo hkrati pripravljene. Recept: Zdrava večerja на противне с лососем

Azijski piščančji burgerji

Običajen piščančji burger obogatite z živahnimi okuse z uporabo korenja, ingverja, hoisinove omake in začinjenega česna čili omaka. Postrezite z naoljeno čebulo in gobami opečena žemljica. Recept: azijski piščanci

Zelenjavna kaša iz cvetače s ocvrto česnovo omako креветками

Barva zelje s sirom in maslom nadomešča v tej okusni večerji koruzna kaša – zdrava zelenjava in kozice v eni jedi. Recept: Zelenjavna kaša iz cvetače z ocvrtim чесночном соусе креветками

Losos v javorjevem sirupu s ocvrto cvetačo in brusnice

Preprosta sojina omaka in javorjeva marinada sirup spremeni losos v čudovito večerjo, ki jo dopolni okras cvetače. Recept: Javorjev losos сиропе с жареной цветной капустой и клюквой

Kozice s kuskusom in jogurtom ter hummus omako

Ta hitra jed iz kozic vsebuje polnozrnate žitarice, beljakovine in zelenjava. (Namig: med kuhanjem kozice, naredite kuskus.) Recept: Kozica s kuskusom in omako йогурта и хумуса

Ocvrti ocvirki in špinačni ovoj

Uporabite kupljen hummus, polnozrnato žito tortilje in raznovrstna hrustljava zelenjava za kuhanje okusnih in priročno kosilo. Recept: Namažite s ocvrtimi bučkami in špinačo

Začinjen ocvrti oslič z ohlajeno fižolovo solato

Kuhar in športnik Eddie Jackson Kuharji lahka in srčna ribja jed, bogata z beljakovinami iz osliča in fižola. S kupljenim konzerviranim fižolom lahko jed pripravimo v samo 30 minutah Recept: pražen začinjen oslič s охлаждённым фасолевым салатом

Quesadilla s šunko in jabolki

Za hitro srčne jedi, začnite polnozrnate tortilje nesoljene šunke in Švicarski sir. Jabolčne rezine dodajo sladkobo in gorčico ostra nota. Recept: Quesadilla s šunko in jabolki

Oven piščančja stegna in kopar kumarice

Namesto prsi uporabite piščančja stegna brez koža in kosti: meso bo ostalo sočno in dišeče. Grozdni paradižnik se na močnem ognju zmehča in daje piščanca dodatna sočnost. Dodajte limono, koper in origano Ta jed ima grški okus. Recept: Piščančja stegna духовке и кускус с укропом

Mitlof-ove kotle

Izkazalo se je, da je mesna štručka lahko zdrava jed (in tudi zelo luštna)! Miniaturni mitlof, pripravljen iz mešanica pustega purana in mletega svinjine ter kompaktna oblika omogoča nadzor velikosti serviranja. Recept: Kotleti “Митлоф”

Pečen piščanec v ponvi z gobovo omako

To je jed iz nizkokaloričnih ocvrtih gob in na soncu posušeni paradižniki – srčen in zdrav. Majhna količina maslo v omaki daje kremasto teksturo in nasičenost. Recept: ocvrt piščanec v ponvi z gobjo omako

Pečen losos v sojini glazuri s kumarovo solato in avokado

Ovitek lososov file z navadno sojino glazuro in postrežemo s svežo solato kumare in avokado – elegantna jed v azijskem slogu 25 minut za kuhanje. Recept: pečen losos v Soji глазури с салатом из огурцов и авокадо

Polnozrnate testenine s piščancem in zelišči

Piščančja prsa brez kože skuhajte s česen, paradižnik in rukola kot omaka za polnozrnata žita testenine. Po kuhanju testenin prihranite nekaj vode: lahko dodajte ga v omako, da ga razredčite. Recept: Цельнозерновая паста с курицей и зеленью

Solata s piščancem, špinačo in grozdjem

Rjava riž daje tej solati gosto osnovo z orehom po okusu in se odlično poda s sladkim grozdjem in svežim zelenice. Če uporabljate že pripravljen zamrznjen riž, bo jed prevzela največ 15 minut. Kremni preliv lahko hitro pripravite mešalnik. Recept: Solata s piščancem, špinačo in grozdjem

Kokosove kozice s tropskim rižem

Kokosove krušne škampe odlično kombiniran s svetlim rižem s tropskim pridihom. Recept: Kokosove krušne kozice s tropskim rižem

Ocvrti piščanec s paradižnikovo in kumarovo solato

Škrobne stranske jedi nadomestite s tem tonikom paradižnikova in kumarova solata. Preprosta na osnovi limone in koper dopolnjuje piščanca, ne da bi mu dodali dodatne maščobe in sladkor. Recept: ocvrt piščanec s paradižnikom in solato iz kumar

Svinjska rezina z ananasovo salso

Svetlo ananasove salse z ingverjem in kitajsko kombinacijo “5 začimb” ta večerja s svinjsko ledino je res nekaj posebnega. Recept: Свиная корейка с ананасовой сальсой

Cvetača in ocvrte kozice (dieta) Whole30)

Tole zdrava različica klasične južne kuhinje bo odlična dopolnite jedilnik delovnega dne. Hranljivo in okusno, je bogato z beljakovinami in vlaknine in namesto koruzne kaše nežno obarvano zelje.Recept: Zelenjavna kaša iz cvetače in ocvrta креветки (диета Whole30)

Vmešajte ocvrt piščanec in šparglje

Namesto da bi naročil dostava iz kitajske restavracije, poskusite biti srčni in zdrava friteza. Jed je kuhana z nežnimi piščančjimi prsi, šparglji in dišeča trojka česna, ingverja in sojine omake, s Ne vsebuje odvečne maščobe in soli. Recept: Steer Fry iz курицы и спаржи

Tricolor solata pica

Ellie prihrani čas z uporabo kupljenega testa za pico iz polnozrnate moke. Da bo obrok manj mastn vzemite mocarelo z nizko vsebnostjo maščob in rikoto. Recept: Pica s салатом триколор

Sendvič s tuno, avokadom in pomarančo s prilogo Cole Počasi

Ko želite sendviče, poskusite to nizkokalorični recept: opečen beli kruh obložen z beljakovinami rezine solate s tuno in rezine avokada Rezine pomaranče začinjene mešanica “5 začimb”, ki dopolnjuje in nekoliko spreminja njihov okus, daje topla pikantna nota. Recept: Sendvič s tuno, avokadom in апельсином с гарниром из Коул Слоу

Topla solata z govedino in kiseli grah

To je čudovita kombinacija zrezka in solate: sočna kosi mesa in veliko zelenjave. Nežno papriko preliv zaključi jed. Recept: Topla solata z govedino in vloženimi vložki перцем горошком

Piščanec z artičoko z limonino omako

Artičoke piščanec spremeni v hitro in zadovoljivo večerjo. Odstavite jih nekaj minut, da postanejo sočne in namočene v omaki iz vina, čebule in česen. Recept: piščanec z artičokami v limonini omaki

Tortelini s sirom v rahli juhi

ТеплыйJadina srčna juha potrebuje samo 4 sestavine – piščančje zaloge, tortelini, črni poper in peteršilj – in kuhano ne več kot 30 minut. Recept: Tortelini s sirom v lahkem juhu

Bučna pica s sirom Gorgonzola

Ne boste potrebovali marinarske omake: Ellie Krieger zajema torte z bučnim oreščkom, gorgonzolo, rdečo čebulo, žajbelj in orehi. Recept: Nutmeg Pizza и сыром горгонзола

Goveji zrezek s pizzaiolo omako

Pustni zrezek zrezek mehča do mehkobe nasičena česnova paradižnikova omaka – zdrava večerja je že pripravljena čez nekaj minut. Recept: goveji zrezek z omako “Пиццайола”

Piščanec na žaru z omako iz rdeče čebule

Za sladko-sladek pookus Rachel Ray Pokriva sočne koščke piščanca z mešanico rjavega sladkorja, gorčico z medom, aromo vsebujoče začimbe in curryjem, nato pa meso ocvrto žar. Recept: piščanec na žaru z rdečo omako лука

Rakova solata z avokadom in krekerji

Grški jogurt daje nizkokalorično kremna solatna tekstura, avokado pa nasiči jed z zdravo maščobe. Recept: Rakova solata z avokadom in prepečenci

Pražen losos s paradižnikom

Na praženje v foliji je riba nasičena z limoninim sokom in aromami zelenice, medtem ko se jed izkaže, da je nemastna.Recept: Losos s томатами, запеченный в фольге

Ocvrta trska z lečo v 25 minutah

Namesto tega uporabljamo konzervirano lečo surov, prihranite vsaj 30 minut. Položite ga s slanino in rdeče vino za poudarjanje naravnega okusa; rezine zelena se doda na samem koncu, da dobi svež hrustljav hrustljav opombe. Leča bo odlična priloga k mesnemu fileju trske. Recept: Ocvrta trska z lečo v 25 minutah

Mehiška riževa in piščančja juha

Preostali kupljeni piščanec na žaru vam bo omogočil hitro kuhanje okusne enolončnice. Recept: mehiška riževa in piščančja juha

Testenine Orecchiette z rasto pesto

Kdaj želite testenine s pesto, poskusite ta recept od Ann Burrell. Da zmanjša količino olja, v omako doda sir Ricotta nato poseže v maso rapinija, ocvrtih orehov in nekaj parmezana. Recept: Testenine Orecchiette z Rapini Pesto

Goveji zrezek z gorčično omako in krompirjem

Uživajte v klasični kombinaciji zrezka in krompir s to lažjo različico jedi. Pečen v pečici Pomfrit je manj kaloričen, pusto pecivo pa je zrezek, iz katerega odvečna maščoba je obrezana, zagotavlja jed z beljakovinami. Recept: Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Zrezek na žaru in stročji fižol s paradižnikom in omako chimichurri

Postrežemo zrezek, narezan v majhnih porcijah, skupaj s srčenim ocvrtim stročji fižol na žaru in paradižnik. Recept: zrezek in zelena фасоль с помидорами на гриле под соусом чимичурри

Polnozrnate špagete z limono, baziliko in лососем

Jada raje polnozrnate špagete: oni imajo subtilen oreškov okus. Za lahek zdrav obrok špageti so dodali svežo zelenjavo in ribe, aromatizirani z limono in zelenice. Recept: Špageti iz polne kaše z limonino, базиликом и лососем

Pikantna čardova juha

Ta topla, srčna juha se hitro skuha in vsebuje veliko zdravih sestavin. Vstavite blitvo začinjena juha s kumino semeni in kumino, nato pa jed dodajte jajcem, Grški jogurt in hrustljavi pita čips. Recept: Пряный суп с мангольдом

Goveji stroganoff v tlačnem kuhalniku

Kuhalnik pod tlakom olajša kuhanje tedenske večerne jedi, ki jih običajno dlje časa dušimo. Ta goveji stroganoff s pusto govedino – pravo skladišče beljakovin. Recept: Бефстроганов в скороварке

Vegetarijanski pireji iz gob

Dodajanje v zelenjavne rezine gobe, naredili jih boste zelo sočne; zaradi občutljivo teksturo, bolje jih je kuhati v ponvi, ne na žaru. Recept: Vegetarijanski pireji iz gob

Arabski sendviči s piščančjim falafelom in solato iz zelja

Kupljena suha mešanica za falafel zagotavlja čudovita piščančja skorja in se odlično poda z začinjeno omako temelji na hummusu. Recept: arabski piščančji sendviči фалафель и капустным салатом

Losos z brokolijem

Losos – odličen vir zdravih omega-3 maščobnih kislin, in to Izgleda odlično na blazini brokolija, bogatega z vitaminom C. To barvita nizkokalorična jed, okrašena s kosmiči rdeče paprike in svež cilantro, kuhan ne več kot 20 minut. Recept: Лосось с капустой брокколи

Koruzna kaša na žaru s slanino in fižolom

Za srčna in zdrava večerja, ki ne potrebuje veliko časa, kuhaj nežna koruzna kaša z beli poper, čebulo, listjem zelje in črni očesni fižol. Uporabite nemaščeno kašo mleko – jed bo manj kalorična. Recept: koruza каша гритс с беконом и fižol

Tilapija s pari špargljev in mete

Gremolata mešanica poprove mete, limonine lupine in česna, ki je pritrjena na ocvrte ribe svež okus. Recept: Tilapija s parnimi šparglji in meto

Spomladanska solata s piščancem in krompirjem

Kupljen piščanec na žaru – skrivna sestavina srčna solata, ki jo pripravimo 20 minut. Recept: Pomlad салат с курицей и картофелем

Sladki krompir s panceto, gobami shiitake in rapinijem

Sladki krompir se začne z zelenjavo in česnom panceto, na vrhu pa je prekrit z lahkotno omako z rikoto in parmezanom s nota muškatnega oreščka. Recept: Sladki krompir s панчеттой, грибами шиитаке и рапини

Rjavi riž s piščancem in zelenjavo

Ta jed Ima bogat okus, poleg tega je hiter in zdrav. Kupljen piščanec na žaru, rjavi riž in sesekljani stročji fižol omogočajo, da večerjo skuhate v manj kot 30 minutah. Mešanica svetlih začimbe in praženi oreščki dajejo topel maroški okus, ki naredi to jed nepozabno. Recept: Rjavi riž s piščancem in овощами

Piščančji prsti na pari brokolija

Postrezite jed, ki jo imajo otroci tako radi pari brokoli; v vsaki porciji le 330 kcal. Ketchup v prahu za curry bo hiter in enostaven potopite omako. Recept: Piščančji prsti s parnim okrasom брокколи

Piščančje prsi na žaru s toplo solato

Zelje Kale, pečeno s krompirjem, paradižnik in parmezan, se odlično ujema z ocvrtim na žaru piščanca. Recept: Piščančje prsi na žaru s toplo салатом

Testeninski lok z mletim mesom in fižolom

Hvala polnozrnate testenine, piščančja klobasa in beli fižol Ellie uspe v eni porciji paste stati kar 30 gramov. veverica. Escariol solata obogati jed z vlakninami in daje hrustljavo tekstura. Recept: Testeninski loki z mletim mesom in fižolom

Palačinke s piščancem, sirom in šparglji

Začnite kupili palačinke s sesekljanim piščancem na žaru, rikoto in zelišči. Na vrh s svežimi šparglji in lahkotno limonino omako. Recept: Palačinke s piščancem, sirom in šparglji

Arktični čar s ocvrtimi gobami

Ribe samo 6 minut kuhanja ter preprosta čebulo-gobova omaka in solata z rugolo jed dopolnjuje z različnimi teksturami in okusi. Recept: Arctic Char Loaf s ocvrtimi gobami

Takos s ocvrto svinjino, zeljem in ananasom

Združite sladko in slano: postrezite tacos od sočno svinjsko meso na žaru z rezinami ananasa. Сладкийsadje odlično dopolnjuje suhost čilija v prahu na suhem marinada za meso. Recept: pražena svinjska meso, капустой и ананасами

Tortilja z mesom in paradižnik z avokadovo omako

Poskusite ta mehiški zrezek, ko potrebujete hitro, a zdravo glavno jed. V receptu uporabljajo se rezine zrezkov, preprosta omaka iz avokada in cilantro, solata s paradižnikom in palmovim jedrom ter pšeničnimi tortiljami; vse jed kuhamo 30 minut. Recept: Tortilja z mesom in помидорами с соусом из авокадо

Hamburger z lososom, curryjem in šalotko in jabolko, močen v vinu

Obogatiti Vaš jedilnik zdravega lososa s temi preprostimi burgerji. Reznice, postreženo na ocvrtih krompirjevih zvitkih, pripravljenih iz okusna mešanica: fileti lososa, sladka jabolka in rezine šalotke. Recept: Hamburger z lososom, curryjem in reličjem лука-шалота и яблок, тушеных в вине

Piščančja enolončnica z jabolčnim jabolčnim oljem in zdrobljenim okrasom krompir z jogurtom

Je obrok za veliko podjetje je zelo enostaven za pripravo. Mladi krompir, česen in pinjenec vam omogočajo, da naredite dišečo prilogo brez odvečna maščoba Recept: Fižola, ovita s Apple Ciderjem, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Gosta juha z ohrovtom, zeleno in fižolom

Zamrznjen fižol in čred dopuščata naj bo ta vegetarijanska večerja res hitra. Sojina omaka in prekajena paprika zagotavlja globok okus, lastno enolončnicam jedi. Recept: Gosta juha s ohrovtom, zeleno in фасолью

Čili z dvema vrstama fižola

Hvala zdi se, da je bogat okus čiliji več ur. Toda s konzerviranim fižolom in paradižnikom ga skuhate v 30 minutah. Postrezite z rjavimi vlakninami, bogatimi z vlakninami. Recept: Dva fižola čilija

Fižol juha s sirnimi nazdravi v 10 minutah

V piščančje zaloge položite rožmarine timijan le nekaj minut, da dobim to kremo Fižol juha ima svetel okus. Tostovi so praženi pod zgornjim ognjem (in ne v maslu) in postrežemo odprto s sočnimi prelivi sesekljan paradižnik. Recept: fižolova sirna juha тостами за 10 минут

Naravni purani kotleti z biserno solato

Ta uravnotežena večerja s puranjimi kotleti, ječmenova kaša in brstični ohrovt vsebujeta vse najbolj koristne: beljakovine, zelenjava in polnozrnate žitarice. Recept: Naravni kotleti iz индейки с перловым салатом

Maroška tilapija z jajčevci na žaru

Univerzalna in poceni tilapija pridobi Maroški okus zahvaljujoč kuskusom, jajčevcem in pesto. Recept: Maroška tilapija na žaru z jajčevci

Leni sendvič – Slut Joe “Sloppy Joe”

Te jedilni mesni sendviči so znani že od otroštva okusni, vendar so precej vitki, da jih je mogoče varno kuhati za vso družino. Recept: Leni sendvič – Slut Joe Sloppy Джо”

Turški zrezek s pire krompirjem in pomarančno omako

Piščančja zaloga, med, gorčica, pomarančni sok in nekaj smetane, združene v dišeči omaki za puste kotlete iz purani. Okus citrusov čudovito dopolnjuje sladki krompirjev pire. Recept: Turški zrezek s pire krompirjem in pomarančo соусом

Špageti s tilapijo v začinjeni paradižnikovi omaki

Česen, zelišča in rdeča paprika kosmiči okusna paradižnikova omaka. Tilapia je odličen vir beljakovin in špageti z več žiti obogatijo obrok z vlakninami. Kaj še bolj prijetna, pasta je pripravljena v 35 minutah. Recept: Špageti с тилапией в остром томатном соусе

Šunka, sir in jabolčni zvitki

Te negovalne zvitki bodo všeč tako otrokom kot odraslim; začnejo se vitko šunka, švicarski sir, zelena solata, jabolko, med z gorčico in koper. Recept: šunka, sir in jabolčni zvitki

Premešamo krompirček s piščancem in arašidi

Ta recept bo postal vaš najljubši za tiste primere, ko želite nekaj zelo okusna in nezapletena. Ocvrti piščanec in nežno zelje pridobijo sladko-slani odtenek zahvaljujoč sojini omaki in rižev kis. Sveže olupljen ingver začinjen in ocvrt arašidi – hrustljava tekstura. Recept: Steer Fry s piščancem in арахисом

Zelenjavna juha z rezanci

Ta juha je enako primerna za kosilo in večerja; srčen in ogret, idealen je v deževnem vremenu. Recept: zelenjavna juha z rezanci

Piščančje prsi na žaru z zeliščno in ingverjevo omako

Piščančja jed z ingverjem, baziliko in meto kuhane v eni ponvi v samo 25 minutah. Recept: Жареные куриные грудки под соусом с травами и имбирём

Pražena Tilapia z omako iz medu in jogurta

Jada začinjen file pečene bele ribe navadna smetana omaka. Jed se kuha v manj kot 20 minutah, vendar je tako okusno, kot da bi za tem preživeli ves dan. Recept: Жареная в духовке тилапия с медово-йогуртовым соусом

Solata iz škampov in snežnega graha

Za zelo hitra solata z azijskim pridihom, ki jo Ally že uporablja že pripravljene kozice. Naredite sezamov preliv, nato dodajte redkev, drobnjak in svež snežni grah. Recept: Solata из креветок и снежного горошка

Govedina s sladkim krompirjem v aromatični juhi

Juho pripravite tako, da dodate sestavine s bogati okusi: ostrige omaka, teriyaki, svež ingver in rjavi sladkor. V juho zakuhajte zelenjavo in nato tanko postrezite sesekljan zrezek na žaru. Recept: Govedina s бататом в ароматном бульоне

Svinjska poparek z dušenim zeljem in jabolki

Svinjska rezina – poceni in hitro izdelek za kuhanje. Narežemo ga na “zrezke” in postrežemo s zelje in jabolka, ki jih skuhamo v dišeči sočni mešanici. Recept: Svinjska nežna kaša z dušenim zeljem in jabolki

Azijske rezance Tofu

Skuhajte postrežbo segrete azijske juhe s tofujem, udon rezanci in zelišči v manj kot 20 minutah. Азиатская лапша с тофу