Ta frit se za razliko od tradicionalnih kuha hitro in na štedilniku mesto pečice. Za to je treba brokoli najprej skuhati mikrovalovno pečico, da postane mehkejša in nato nalijte v ponev jajčna mešanica s sirom in baziliko. In tako, da frit ne postane navaden umešana jajca, dopolnjujejo ga z italijanskimi kulinaričnimi poudarki: rešetka opečen kruh s česnom in okrasite z rezino paradižnika. V kombinaciji z baziliko bo napolnil vašo jed z mediteranskimi notami. Poleg tega v zajtrk vključite sadje: kašo v kozarcu banano in jo napolnite z mlekom.Hranilna vrednost ene porcije: (skupaj 4) kalorije 350, skupna maščoba 1 2 g, nasičene maščobe g., Beljakovine 21 g., ogljikovi hidrati 41 g, vlaknine g., holesterol mg., natrij mg., sladkor g. Delite s prijatelji: 
Čas: 30 minut Zahtevnost: enostavno obroki: 4 Uporablja se v receptih volumetrične posode: 1 skodelica (tbsp.) – 240 ml. 3/4 skodelice (st.) – 180 ml. 1/2 skodelice (žlice) – 120 ml. 1/3 skodelice (st.) – 80 ml. 1/4 skodelice (st.) – 60 ml. 1 žlica (žlica) – 15 ml. 1čajna žlička (tsp) – 5 ml.
Contents [hide]
Sestavine za recept:
- 2 zreli banani, narezani na rezine
- 3 žlice. + 1/3 čl. mleko z nizko vsebnostjo maščob
- 2 žlici. brokolijevi socvetji
- 5 rezin polnozrnatega kruha
- 1/3 čl. nariban švicarski sir z nizko vsebnostjo maščob
- 1/4 čl. sveži listi bazilike
- 2 velika jajca + veverica 2 velika jajca
- 1 žlica. l oljčno olje
- 2 stroka česna, prerezana na pol
- 1 zrel paradižnik, razrezan na 4 dele
Recepti s podobnimi sestavinami: banane, polnozrnat kruh, brokoli, švicarski sir, paradižnik, jajca, mleko, bazilika
Priprava recepta:
- Narezane banane razporedite enakomerno v štiri kozarce, rahlo gnetite in napolnite vsak kozarec 3/4 žlice. mleko. Hladimo v hladilniku, dokler ni pripravljeno za serviranje.
- Zmešajte brokoli in 1 žlico. l voda v posodi za mikrovalovno pečico. Ovitek plastični ovoj in mikrovalovna pečica do hrustljave mehkoba, približno 2 minuti. Nekaj minut naj nežno počiva olupite film in odcedite vodo.
- Razrežite eno rezino kruha na majhne koščke in jo namočite veliko posodo v preostalih 1/3 žlice. mleko do mehkega, približno 2 minut. Dodamo dušen brokoli, sir, baziliko, jajca, 0,5 tsp. sol in malo črnega popra. V srednje veliki ponvi s srednja vročina nad pol toplote oljčno olje. Vlijemo v jajčno zmes in prepražimo do dna omleta se ne bo začela strjevati, približno 2 minuti. Ugasnite ogenj na zmerno šibka, pokrijemo in pražimo, dokler sredina se bo strdila, 6-7 minut.
- Medtem nazdravite preostali kruh, nato pa vsakega naribajte rezino česna in na vrh položite rezino paradižnika. Potresemo zdravice, ki ostanejo 0,5 žlice. l oljčno olje.
- Frito narežite na štiri kose in jih razporedite po štirih plošče. Postrezite s toast in mlekom iz banane.
