Okusna in zadovoljiva enolončnica iz brokolija, piščanca, sira in riža. Zaradi dejstva, da je omaka pripravljena brez dodajanja masla in smetano, enolončnica je malo maščob, vendar hkrati pa ostane zelo kremna tekstura. Kuhajte omako piščančja juha, zgoščena z moko in naribanim cheddarjem, prelijte brokolijevo omako in mešanico piščanca na žaru in kuhanega riža, potresemo Parmezan in damo v pečico. Piščanca na žaru ima izrazit pikanten okus in aromo, ki bo odlična kombinirajte z ostalimi sestavinami enolončnice. Uporaba in belo in temno meso za teksturo in bogat okus. ena porcija: (skupaj 6) Kalorije 430, skupno maščoba 17 g, nasičene maščobe, beljakovine 38 g, ogljikovi hidrati 30 g, vlaknine, mg holesterola., натрий мг., сахар г. 
Time: 2 час.Zahtevnost: enostavno serviranje: 6 izmerjenih posod se uporablja v receptih prostornina: 1 skodelica (st.) – 240 ml. 3/4 skodelice (st.) – 180 ml. 1/2 skodelice (st.) – 120 ml. 1/3 skodelice (st.) – 80 ml. 1/4 skodelice (Art.) – 60 ml. 1 žlica (žlica) – 15 ml. 1 čajna žlička (tsp) – 5 ml.
Sestavine za recept:
- 1 piščanec na žaru, olupljen, mešanica belega in temnega mesa, zdrobljen na koščke (približno 4 žlice)
- 1/4 čl. moko
- 2 žlici. rahlo soljena piščančja zaloga
- 3/4 čl. nariban vroč cheddar
- 4 žlice. srednja socvetja brokolija
- 3 žlice. zamrznjen rjavi riž, odmrzniti
- 0,5 žlice. nariban parmezan
Recepti s podobnimi sestavinami: brokoli, rjavi riž, piščanec na žaru, parmezan, sir cheddar
Priprava recepta:
- Pečico segrejte na 200 ° C. Potresemo s kuharskim razpršilom 3 litrski pekač.
- Moko in juho združite v veliki ponvi in premažite z metlico, dokler se moka ne raztopi. Lonec postavimo na srednji ogenj in neprestano pretepajte, dokler mešanica ne zavre; kar naprej biči dokler ne postane dovolj gosta in pokrije nasprotno stran žlice, 10-12 minut. Odstranite ponev z vročine in mešajte 1,5 tsp soli in 0,5 tsp črni poper. Dodamo cheddar in premešamo dokler se ne stopi. Dodajte brokolijeva socvetja in premešamo.
- V veliki skledi združite rjavi riž in piščanec. Od zgoraj nalijte brokoli in sirno omako in dobro premešajte. Položite zmešamo v kalup in potresemo s parmezanom. Pokrijte s folijo in pecite, dokler se posoda ne zavre in segreje, približno 25 minut. Potem odstranite folijo in prepražite na žaru, vse do vrha kaše Ne rjavi, 2-5 minut. Postrezite vroče.
