Zdrav hiter zajtrk ovsene kaše v kozarcu mandljevega mleka z bučna in chia semena.Hranilna vrednost na porcijo: (skupaj 1) Kalorije 186, skupne maščobe 4 g., Nasičene maščobe g., Beljakovine 5 g., ogljikovi hidrati 33 g, vlaknine g., holesterol mg., natrij mg., sladkor g.
Avtor recepta – Min Kwon – nutricionistka, blogerka
Time: 5 час. 10 minut Zahtevnost: enostavno serviranje: 1 Izmerjene posode se uporabljajo v receptih prostornina: 1 skodelica (st.) – 240 ml. 3/4 skodelice (st.) – 180 ml. 1/2 skodelice (st.) – 120 ml. 1/3 skodelice (st.) – 80 ml. 1/4 skodelice (Art.) – 60 ml. 1 žlica (žlica) – 15 ml. 1 čajna žlička (tsp) – 5 ml.
Sestavine za recept:
- 1/3 čl. ovsena kaša (po potrebi brez glutena)
- 1/3 čl. bučni pire
- 1 tsp chia seme
- 1/3 čl. mandljevo mleko
- 1/2 žličke mlet cimet
- 1/4 tsp mleti muškatni orešček
- 1 tsp javorjev sirup
- Neobvezno: sesekljani olupki, javorjev sirup
Recepti s podobnimi sestavinami: Herkulovi kosmiči, bučni pire, mandljevo mleko, chia semena, cimet, muškatni orešček, javor sirup, pekani
Priprava recepta:
- Vse, razen dodatnih sestavin, dajte v kozarec ali drugo posodo s tesno prilegajočim pokrovom in previdno premešamo. Kozarec zaprite in hladite čez noč ali vsaj 5 ur. Zjutraj po želji dodajte dodatno tekočino. Kako Ko dobite želeno konsistenco, dodajte v kozarec s leni ovseni kosmiči in orehi.
