Tilapia v kokosovi omaki z zelišči v pečico

Tilapia je ljubljena zaradi svojega nežnega, prehranskega mesa in tudi zato ta riba je odlična za postrežbo z različnimi omakami, ker nima svetlega motečega okusa. Na primer lahko pečete tilapijo v pečici pod neverjetno južnoazijsko kokosovo mleko, cilantro in indijska začimbna omaka garam masala. Malo svežega ingverja, česna in jalapenosa dajte ji začinjen, rahlo pekoč okus. V manj kot pol ure ob Dišeče ribe boste v eksotični omaki. Postrezite ji priloga iz rjavega ali jasminovega riža.Hranilna vrednost enega obroki: (skupaj 4) kalorije 170, skupna maščoba 3 g, nasičene maščobe g, beljakovine 34 g., ogljikovi hidrati 1 g vlaknin g., holesterol mg., natrij мг., сахар г. Fotografija Tilapia v kokosovi omaki z zelišči v pečici Time: 25min Zahtevnost: enostavno Porcije: 4 Recepti uporabljajo dimenzijsko prostornina: 1 skodelica (tbsp.) – 240 ml. 3/4 skodelice (st.) – 180 ml 1/2 skodelice (žlice) – 120 ml. 1/3 skodelice (st.) – 80 ml. 1/4 skodelice (st.) – 60 ml. 1 žlica (žlica) – 15 ml. 1 čajnica žlica (tsp) – 5 ml.

Sestavine za recept:

  • 4 fileti tilapije 180 gr. vsak
  • 1/4 tsp groba sol + po želji po okusu
  • 0,5 žlice. kokosovo mleko z nizko vsebnostjo maščob
  • 0,5 žlice. listi cilantro + neobvezno za hranjenje
  • 1 tsp svež olupljen ingver, nasekljan
  • 0,5 tsp začimbe garam masala
  • 2 stroka česna
  • Polovico jalapena olupimo, nasekljamo in nasekljamo
  • 3 žlice. kuhani rjavi riž, za serviranje

Recepti s podobnimi sestavinami: tilapija, kokosovo mleko, ingver koren, garam masala, jalapenos, cilantro

Priprava recepta:

  1. Pečico segrejte na 220 ° C. Potresemo kulinarični kalup za razprševanje za peko velikosti 22×32 cm Ribe solite in pristavite obrazec.
  2. V mešalniku zmešajte kokosovo mleko, cilantro, ingver, garam masala, česen in jalapenos ter sesekljamo do gladkega doslednost. Mešanico nalijemo na ribe.
  3. Pečemo toliko časa, da se riba na sredini prilepi, približno 15 minut. Potresemo s cilantro in postrežemo z rižem.

Like this post? Please share to your friends:
Leave a Reply

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: