Štetje kalorij

tabela za izračun kalorij

Z nastopom pomladi se začne vse življenje posodabljati. Moški in Ženske začnejo zategovati zimske trebuščke, po tem shujšajo mirovanja, pospravite njihova telesa. In kako prav izračunajte svoje dnevne stroške energije? Poskusimo naredite sami …

Skrivnosti štetja kalorij

Kako izračunati dnevne stroške energije?

Dnevna poraba energije za vsak posamezen primer izračunano po naslednji formuli:

presnova v jedru + energija, potrebna za delo + energija, ki jo porabimo v prostem času in rekreaciji + energija, potreben za asimilacijo hrane

1. Kaj je glavna izmenjava in kako štejejo?

Osnovni metabolizem – količina energije, ki je potrebna neposredno za podporo življenju organizma v stanje počitka. Razlike so med moškimi in ženskami.

1. Moški – 1 kcal na 1 kg telesne teže na uro,
2. Ženske – 0,9 kcal na kg telesne teže na uro.

Primer: Ste moški in tehtate 85 kg. Na podlagi formule, na dan Vaša glavna menjava bo 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Ta formula velja za osebo, ki ne pozira cilj je shujšati. Če želite shujšati, potem tudi vi treba je določiti želeno telesno težo in jo upoštevati formula namesto vaše trenutne mase.

Na primer, ste ženska in želite shujšati do 55 kg. V tem primeru je dr. Vaša glavna menjava se izračuna na naslednji način:

0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.

2. Koliko energije porabimo za delo?

1. Stroški energije za sedeče delo (npr. Delo za računalnik v pisarni) predstavljajo približno 26% glavne menjave. Tako je treba v glavno izmenjavo dodati podatke obresti ob upoštevanju števila delovnih ur.
2. Enostavno fizično delo (blagajne, laboratorijski pomočniki) zahteva približno 1000 kcal.
3. Zmerno trdo delo (vozniki avtomobilov, delavci naprej tovarna) zahteva približno 1.50 0 kcal.
4. Fizično težko delo (bagri, rudarji in športniki) zahteva približno 2000-2500 kcal, včasih pa tudi več.

3. Koliko energije porabimo za prosti čas?

Spodaj je tabela z glavnimi vrstami rekreacije in številom porabljen kcal na uro za osebo, ki tehta 60 kg.

4. Koliko energije porabimo za porabo hrana?

Mešana prehrana, ki je kljub različnim teorija, najbolj zdrava in fiziološka, ​​ali bolje rečeno, njena izmenjava in asimilacija zahteva približno 6,5% energije glavnega metabolizma.

Uporabljamo zgornji primer:

1. Tehtate 70 kg, vaša idealna teža pa je 55 kg.
2. Imate enostavno fizično delo (osemurni delovni dan) – približno 1000 kcal, preostalih 16 ur počitka pa porabite kot sledi:
   1. 9 ur spanja = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
   2. 2 uri vožnje s kolesom = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
   3. 1 ura za počitek leže = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
   4. 1 ura branja = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
   5. 1 ura hoje = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
   6. 2 uri za čiščenje = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.

Skupaj porabite za prosti čas 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal

Tako seštejemo vašo glavno menjavo (1188 kcal) s energije za delo in prosti čas ter energije za predelavo hrane:

1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal