Hladno vreme prinaša skupaj s slabim vremenom aktivnost, visokokalorična in hranljiva hrana, bogata s predjedi pogostitve. Da pozimi ne boste pridobili odvečnih kilogramov, bi morali se držite določenih prehranskih pravil. Več o tem, kako ne ozdravi se na mrazu preberi članek .
Contents [hide]
Prijajte se z lanenimi semeni 
Lane imajo ogromne lastnosti in so vir veliko koristnih snovi. Sestavljen je iz: maščobe polinenasičene kisline Omega-3, 6 in 9, ki jih je še več kot v ribje olje, selen, kalij, cink, magnezij, vitamini skupine B, antioksidanti. Ta izdelek prispeva tudi k čiščenju. črevesje.
Zrezana lanena semena so dobra za dodajanje domači peki oz. sadne pite namesto jajc in pšenične moke uporabite v kakovost peke. Redna uporaba lanenih semen bo pomagala ohranjati dobro figuro pozimi. A ne bi smeli biti uživajte za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni prebavil. S pankreatitisom Iz lanenih semen lahko jeste le decokcije ali žele.
Кефир с семенами льна 
На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.lanena semena. Semena vlijemo v kefir, premešamo. Jed bo pripravljena po 5-10 minutah. Odličen nadomestek rednega zajtrka.
Izogibajte se kavi 
Mnogi ljudje preprosto ne morejo brez skodelice močnih aromatična kava. Če pa je sladko, s smetano, mlekom, čokolado, potem je bolje, da jo zavrnete. Vsi ti dodatki so visoko kalorični. zahvaljujoč kofeinu se predelajo v maščobo.
Kavo zamenjajte z zelenim, sadnim ali cvetnim čajem. Popij jih brez sladkorja ali dodajte čajno žličko medu, če ne kontraindikacije.
Зеленый чай мохито 
В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиapna, vlijemo v kuhani zeleni čaj. Ta pijača je zdrava in zelo okusno. Мандариновый чай с имбирем 
В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеrezine mandarine, dajte žlico medu. Nalijte vrelo vodo oz sveže kuhani zeleni čaj. Pijte in uživajte!
V prehrano vključite zeleno in oranžno zelenjavo 
Tako da telo prejme zadostno količino vitaminov in vlaknine, v prehrano morate vključiti zelenjavo. Brazilska znanstveniki pravijo, da je zelenjava temno zelene in oranžne barve prepreči nabiranje odvečnih kilogramov. Potrebna je posebna pozornost narišite zeleno in oranžno papriko, zelje, špinačo, brokoli, zelena jabolka, kivi, feijoa, avokado, peteršilj, koper, cilantro. Ne pozabite na mandarine, pomaranče, korenje, mango, buče, repo, persimmon.
Oranžna barva in njeni odtenki lahko razveselijo in daj živahnost. Pri postavljanju mize upoštevajte to dejstvo. Daj si na krožniku rezino pomarančnega sadja ali zelenjave. Prejeta energija nalet moči bo omogočil, da se človek ne prenajeda in počuti veselo. Poleg tega je treba reči, da so skoraj vsi izdelki oranžni barve imajo nizko vsebnost kalorij.
A vsi ne ljubijo zelenjave, ne glede na to, kako zdrava je bila. Za tiste ki v resnici ne spoštujejo surove rastlinske hrane, bi morali plačati pozornost na omake, ki bodo jed naredile privlačno in raznolik po okusu. Predlagam, da poskusite kisla smetana omaka s česnom in zelišči ali sladko in kislo omako.
V svojo prehrano vključite prve tople obroke 
Nutricionisti pravijo, da je prehranjevanje v hladnih dneh še posebej pomembno skledo vroče juhe. Univerzitetni študij Pennsylvania, je pokazala, da jemo kosilo za prvi topel obrok, človek dobi 100 kalorij manj. Vendar pa ne odškodnine kasneje.
Voda, ki vstopa v telo skupaj s hrano, pomaga želodcu izpraznite se počasneje. Čeprav je manj kalorij, človek ostane dlje časa poln. Največji pozitiven rezultat od nizkokaloričnih juh brez cvrtja, maščobne kisle smetane.
O prednostih jušne prehrane je bilo že veliko napisanega. Za vsak obrok jesti juho. Bolj ko ga boste pojedli, bolj boste ugajati figuri. Če je vse v redu s figuro, lahko kuhajte krompirjeve, fižolove, bučne kremne juhe. Okusni so in dlje časa. pusti občutek polnosti. Recepti takih juh so bogati nemško oz. Skandinavska, irska kuhinja. Uporabite različne recepte in razvajati se.
Jedo juhe, lahko prilagodite figuro, če jo prenehala ugajati očesu. Takšne juhe je treba kuhati na mesu oz zelenjavna juha, brez krompirja, stročnic, masla. Na naše Na spletnem mestu je veliko receptov za prehranske juhe. Na primer juha z brokolijem in sirom Adyghe.
Naučite se nadzirati svoj apetit 
Če želite ohraniti apetit, preverite, kateri proizvodi povzročajo. To so lahko jabolka, klobase, visoko soljena hrana. Vendar v tej zadevi ni pravil. – vse posamezno.
Najpogosteje so provokatorji sladkarije, meso dobrote in polizdelki, slani sled, ocvrto meso ali krompir. Praviloma takšne jedi vsebujejo veliko sladkorja, soli oz. maščobe. Vplivajo na možgane in ne prejme signala sitosti.
Omejite uporabo takšnih živil in jedi. Jejte zavestno, potem bo pravočasno prispel signal sitosti in prenajedanje bo izključeno.
Beljakovine redno dopolnjujte 
Prednosti beljakovin so znane vsem. Triptofan je njegova zgradba material, ki ga telo uporablja za proizvodnjo serotonina. Bolj ko je v telesu, bolj produktivno se proizvaja serotonin in boljše zdravje človeka.
Živila, bogata s triptofanom, pomagajo hitro zadovoljiti lakoto. Ta aminokislina se nahaja v piščancu, puranju, pusto rdeči barvi meso, ribe (osli, trska, led itd.), jajca, sir, žitarice, oreščki. Beljakovine z nizko vsebnostjo maščob najdemo v skuto, gobah.
Ti izdelki bodo zagotovili sitost in ne bodo dovolili odlaganja maščob. Vendar ne pretiravajte. Dnevni vnos beljakovin je 200 gram
Raje začinjene jedi 
Pozimi bi morali postati ljubitelj indijskih, mehiških, tajskih kuhinjo. Tako začinjena hrana ne samo ogreje, ampak tudi prispeva k kurjenje maščob.
Študije so pokazale, da čili paprike zmorejo v 3 urah po jedi povečajte srčni ritem in metabolizem za 50%. Ampak jesti veliko začinjene hrane ne deluje, ker prišel bo občutek sitosti veliko hitreje.
S takšno hrano bi morali biti še posebej previdni za tiste, ki trpijo bolezni prebavil, čir na črevesju. Ne pozabite eksperimentirati z začimbami naj bodo izredno previdni, saj so sposobni bistveno povečajo apetit.
Sledite tem preprostim pravilom in vaša figura bo ostala vitek tudi po dolgih zimskih počitnicah in dolgotrajnosti hladno vreme.
