Dukanska dieta: načelo ljudske metode hujšanje

Dučanova dieta je metoda, ki je revolucionirala svet prehrane. Pot hujšanje je pridobilo priznanje med milijoni navadnih ljudi, torej in v zvezdnih krogih. Kakšna je njegova priljubljenost, katere so glavne načela najbolj priljubljene prehrane na svetu in ali jo tudi izvaja nevarnosti za zdravje, preberite v .

Zgodovinsko ozadje

Nutricionist Pierre Ducane je v začetku 2000-ih uspel prepričati francoske ženske, naj v korist beljakovinske hrane. Za popularizacijo ideje je bilo potrebnih 5 let. Zelo mi je bil všeč udoben sistem za hujšanje rojaki, da so se za pomoč obrnili na nutricionista zvezde in milijonarji.

Od pojava novega pristopa k hujšanju je Ducane uspel napisati nekaj najbolj prodajanih knjig o dietetiki, zbirko receptov, o priljubljenost pred sago o Harryju Potterju in oblikovana sistem treniranja. Zdaj je nutricionistka obsedena z idejo o ustvarjanju novih izdelkov. Danes privrženci koristne prehrane ne vedo le o tem prednosti otrobov, pa tudi o japonskih rezancih, rižu shirataki in drugih, nenavadni za Evropejce, izdelki. Zdaj znanstvenik ustvarja grenka identična čokolada za uporabo s dieta.

Kaj je posebnost metode

Obstajajo podobne metode hujšanja s prevlado beljakovin, ki jih ženske revije ponujajo pod različnimi imeni. Za temelji na Ducanovem principu in ga nutricionisti različno razlagajo različice. Toda mnogi od njih so manjvredni prvotnemu izvoru, ker v razlika od njega ne zagotavlja dolgoročno ohranitev rezultata.

Glavne prednosti prehrane Ducan:

• pester meni;
• preprost prehod iz poznane prehrane na zdravo prehrano;
• človek ne izgubi gastronomskega užitka.

Kakšen je pomen prehrane

Načelo prehrane je razdeljeno na 4 stopnje. Izračuna se njihovo trajanje posamezno na uradni spletni strani nutricionista glede na težo, višino in starost osebe. Kalkulator poda ravnilo, ki označuje trajanje posamezne faze. To pomaga pravilno izračunati. optimalno težo in jo nenehno vzdržujte. Na primer za ljudi katerih teža presega normo za 10 kg, trajanje prve stopnje enako tri dni, če je prekomerna teža 20 kg, se bo prva stopnja nadaljevala 5 dni, z dodatnimi 30 kg pa na teden.

Prva faza: napad

Izguba teže se začne s kratko fazo. Te dni daj na krožnik izključno beljakovinska hrana. Na belem seznamu:

• pusto meso
• ribe
• morski sadeži;
• ptica brez kože;
• mlečni izdelki z 1% maščobe;
• jajca.

Od prikazanih pijač: zeliščni čaji, juha iz šipkovega šipka. Polno seznam dovoljenih izdelkov v prvih dveh fazah vključuje 72 beljakovin in 27 zelenjavnih jedi. Hrana na paru, kuhana ali pečena lastni sok, na žaru. Dovoljena kavna žlica vitkega olja.

Nasvet Ducana: bolje je začeti dan s kozarcem čiste vode, 1 žlica otrobi ali ajdova moka, dodani hrani.

Na črnem seznamu:

• izdelki z monosaharidi – izdelki iz gazirane moke pijače, sladice;
• maščobe. Po Ducanovih besedah “da bi se znebil maščobe, ne potrebuje je “;
• škrobnata zelenjava, stročnice. Preostanek lahko jeste v katerem koli količina;
• alkohol je dovoljen kot en kozarec v fazi konsolidacije.

Primer 5-dnevnega menija

Ponedeljek 1. dopoldne – omleta na pari, 150 g skute, poživljajoča pijača. 2. dan – nohta iz juhe, ribje torte noter pečico. 3. prigrizek – 50 g orehovih jedrc. 4. večer – pečena ptica s solato. Torek 1. zajtrk – Ponedeljkov meni. 2. Kosilo – piščančja juha, zrazy + paradižnik ali paradižnikov sok. 3. Popoldanska malica – fermentirano pečeno mleko, kefir. 4. Večer – morski sadeži. Sreda 1. Skuta nesladkana enolončnica z oreščki + rastlina. 2. Juha na mesni juhi brez krompirja, kuhana govedina + zelena solata. 3. Jogurt + pest sončničnih semen. 4. Jed lignji + zelenjavna solata. Četrtek 1. Kuhana jajca oz zrnat skutni nadev, topla pijača. 2. pečena trska pod limonin sok, kumara + zelena solata. 3. Kefir + oreški. 4. Ptičje prsi + paradižnik. Petek 1. Vsak izdelek iz standardnega menija + rastlina. 2. Jedi iz perutnine + rumena paprika. 3. Kislo mleko izdelek + 50 g poljubnih oreščkov. 4. Klapavice ali kozice + rdeče poper.

Druga faza: Križarjenje

Sistem temelji na izmenjavi beljakovin in beljakovinsko-zelenjavnih dni. Po načelu izberejo shemo, ki je udobna zase: 2/2, 3/3 Po Ducanovih besedah je optimalna rešitev 1/1. Cikel traja do tiste, dokler puščice tehtnice ne pokažejo želene vrednosti. Glede na od telesne teže traja 2-6 mesecev.

Hrana je pripravljena iz izdelkov, navedenih v “Attack” + neškrobna zelenjava. Tabu velja za:

• krompir
• stročnice;
• leča.

Za okus lahko jedi dodate domač kečap z nizko vsebnostjo maščob. jogurt, jogurt, limonin sok. Čajna žlička zelenjavne solate žlico olja.

1 dan 1. Sirna masa. 2. Morske pečene ribe. 3. Jogurt z 2 žlici otrobov. 4. Pečena ali umešana jajca z zelišči + paradižnikov sok. 2 dan 1. Skutina skuta. 2. Juha od piščančji drobtin, brokoli + cvetača. 3. Košček šunke. 4.Trska, oslica ali zrazy polloka + paradižnik in kumare. 3Dan 1. Zelenjavni smoothie + 5 orehov. 2. Pečen bučke in jajčevci s piščančjimi prsi. 3. Jogurt z jagodami. 4.Oven ali zrezki lososa na žaru + sveža zelenjava. 41. dan. Vsak beljakovinski izdelek + vrtnica. 2. Polnjeni mesna zelenjava. 3. Zrnata skuta + 50 g lešnikov ali olupljena zrna sončnica. 4. Mesna ali perutninska jed + kefir ali zelenjavni sok. 5. dan 1. Skuta in jagodna kaša + pijača. 2. Juha piščanec + zelenjavna enolončnica. 3. Kefir z otrobi + peščica jagod. 4.Mesne kroglice v paradižnikovi omaki + zelena solata.

Tretja faza: Utrditev

Čas cikla določa število izgubljenih kilogramov. pomnoženo z 10. Če je potreboval 6 kilogramov, trajanje pritrjevanja traja 60 dni.

V prehrano vnesite:

• 50 gramov polnozrnatega kruha na dan;
• 40 g nesoljenega sira ali 60 g feta sira na dan;
• porcija sadja, razen banan, figov, grozdja.
• razširite izbor mesa.

Enkrat na teden si privoščijo želodec in si privoščijo uživanje okus vaše najljubše hrane.

Nasvet! Bolje je, da stopnjo pritrditve razdelite na polovico. V prvem dele za uporabo enkrat na teden škrobna živila in Nedelja ima praznik. Drugič naredite to začetek in konec tedna.

Četrta faza: “Stabilizacija”

Če se vrnete k običajni prehrani, upoštevajte naslednje pravila.

1. Omejite se pri uživanju kruha – 2 rezini na dan, ne več kot 50 g sira, dovoli 2 škrobna proizvoda. 2. Eden beljakovinska mono dieta se uredi vsak dan. 3. Vsak dan hodite ali se ukvarjajte s športom 30 minut. 4. V odsotnosti težav s prebavili zaužijte 3 žlice otrobov. 5. Upoštevajte režim pitja.

Strokovno mnenje

Sam Ducan priznava, da je sistem zasnovan za zdrave ljudi. Tisti, ki imajo bolezni ledvic, jeter, pljuč, holecistitis oz. razjeda, metoda ni primerna. Nutricionisti iz različne države. Trdijo, da je glavna pomanjkljivost neuravnotežena prehrana s hranili. Vnos beljakovin v velikih Količine brez glukoze in maščob lahko povzročijo nepopravljive učinke kršitve. Vendar ima dieta pravico do obstoja in to vsi Svoboda izbiram svoje načelo prehranjevanja.